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Il rientro dalle vacanze
La fine delle vacanze può traumatizzare poiché si passa da un periodo di relax e svago a una routine lavorativa.
Le cose belle finiscono, ma i ricordi restano per sempre… questa è l’unica certezza. Il tuo periodo di vacanza si è quindi esaurito e ora ti tocca rientrare, un trauma di non poco conto se lo raffronti al tuo bellissimo itinerario di viaggio appena terminato.
Tuttavia, ci sono diverse strategie che puoi adottare per facilitare questa transizione e tornare alla vita lavorativa in modo più sereno:
Rientro dalle vacanze: come riabituarsi alla routine
Innanzitutto cerca di rientrare a ridosso del fine settimana o prenditi ancora un paio di giorni di ferie prima di tornare al lavoro. Ciò ti aiuterà ad abituarti poco per volta al cambiamento di abitudini di vita, creando una sorta di camera di decompressione virtuale tra le vacanze e la routine.
Diamo quindi tempo all’organismo di acclimatarsi al cambio e cerchiamo di dormire un po’ in più. Il sonno è un ottimo regolatore e alleato fondamentale della nostra salute.
Dopo un periodo passato a tirar tardi, è necessario tornare a garantire il ritmo giusto agli ormoni e neuro-ormoni e quindi recuperare le ore di sonno perso e regolare il ritmo sonno-veglia, cercando di andare a letto sempre alla stessa ora e dormendo almeno 7-8 ore di fila”.
Altro aspetto da non trascurare è tornare appena possibile ad un’alimentazione più sana e controllata, povera di grassi, sale e calorie provenienti da alimenti poco salutari e di scarso valore nutritivo.
Mettiamo quindi da parte i cosiddetti “sgarri” estivi che in pochissimo tempo ci hanno fatto mettere su qualche chiletto in più. Al rientro in città continuiamo con le sane abitudini facendo moderata attività fisica: passeggiate, trekking, bicicletta e se possibile nuotate vanno più che bene.
Rientro dalle vacanze: 10 consigli utili per evitare stress a lavoro
- Pianificazione anticipata: prima di tornare al lavoro, cerca di organizzarti per ridurre al minimo lo stress. Prepara il tuo abbigliamento, rinfresca la tua memoria sui progetti in corso e crea una lista delle attività da svolgere nella prima giornata.
- Torna gradualmente: se possibile, cerca di tornare al lavoro un giorno o due prima dell’inizio ufficiale. Questo ti darà il tempo per sistemarti, rispondere alle email in arrivo e affrontare gradualmente il ritmo lavorativo.
- Stabilisci obiettivi a breve termine: imposta obiettivi specifici per le prime settimane può aiutarti a mantenere la concentrazione e la motivazione. Questi obiettivi dovrebbero essere realistici e raggiungibili.
- Mantieni uno stile di vita sano: una buona alimentazione, sufficiente riposo e attività fisica possono aiutarti a mantenere elevata l’energia e la concentrazione durante il ritorno al lavoro.
- Programma pause regolari: non cercare di lavorare ininterrottamente per lunghi periodi. Fai pause regolari per rilassarti e ricaricare le energie. Questo può contribuire a prevenire il burnout.
- Comunica con il tuo capo e colleghi: parla con il tuo capo e colleghi riguardo alle tue aspettative e impegni dopo le vacanze. Questo può aiutare a pianificare il lavoro in modo più efficiente e ridurre lo stress.
- Mantieni la mentalità positiva: concentrati sugli aspetti positivi del tuo lavoro e cerca di rimanere ottimista. Pensare alle opportunità e alle sfide che ti attendono può aiutarti a ritrovare la motivazione.
- Limita le distrazioni: minimizza le distrazioni sul posto di lavoro. Imposta le notifiche del telefono e delle email in modo da poter lavorare in modo più concentrato.
- Crea una routine: una routine quotidiana può aiutarti a stabilire un senso di normalità dopo le vacanze. Mantieni una pianificazione regolare per il sonno, il lavoro e il tempo libero.
- Dai spazio alle emozioni: è normale sentirsi un po’ sopraffatti al ritorno dalle vacanze. Accetta le tue emozioni e cerca di affrontarle in modo sano, magari parlandone con un amico o cercando supporto professionale se necessario.
Conclusioni
Il post vacanza è uno stress di non poco conto, ricorda che il ritorno al lavoro può richiedere un po’ di tempo, ma seguendo queste strategie e mantenendo una prospettiva positiva, puoi agevolare la transizione e tornare alla vita lavorativa con successo.
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Giornalista pubblicista (OdG n. 146480) amante dei viaggi e del buon vivere, si occupa di: guadagno e risparmio online, investimenti ed economia domestica.